1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 5. Martwy ciąg 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc 7. Unoszenie ramion bokiem w górę 8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9. Prostowanie ramion na [...]
[...] na ławeczce 15,12,10,10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 20,15,12,10 francuz lezac 10,8,8,6 Dipsy 2 x max Piątek:nogi,brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 prostowanie 12-10-8-6 wykroki z hantlami 3 x 15 wspięcia na placach 4x20 Co myslisz o tym masz jakies uwagi , jak cos pisz na gg zawsze [...]
[...] na taboretach 3x10 Nogi+bary Nogi: 1.Przysiady 4 serie 2.Na dwugłowe np. mc na lekko ugiętych nogach 3 serie 3.wspięcia na palce z ciężarem na barkach 4 serie Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 4serie 2.unoszenie hantli do góry bokiem 3 serie 3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie Ja czymś podobnym ćwiczyłem i byłem zadowolony Pzdr
Dziejsza dieta i trening: Tak wyglądał trening dzisiejszy (nie wiem czy dobrze opisałam): rozgrzewka ok 10 minut Trenowane części ciała: plecy, naramienne, bicepsy, brzuch Unoszenie tułowia z opadu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg [...]
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi skos 3x - rozpiętki poziom 3x - wyciskanie zza głowy 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady [...]
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi poziom 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - [...]
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi skos (+) 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - [...]
[...] jest raczej na podtrzymanie niz kompleksowy ich rozwój. Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 [...]
Podciagania i dipsow nie dasz rady?? i martwy ciag by sie przydalo dac na plecy. cos takiego Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Wioslowanie Klatka wycisk sztangi Lydki Barki wycisk zza karku Dipsy Jak nie mozesz dipsow daj: Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Klatka pozioma lawka Wioslowanie Klatka skos Lydki Barki wycisk zza karku Na klatke [...]
No dobra chlopoki:P wiec tak: Wtorek: Wyciskanie sztangi na laweczce 1x8, 1x6, 5x5 Rozpietki 3x12 Wyciskanie francuskie zza glowy lezac 3x15 Brzuszki skosne 3x Czwartek: Biceps 3x10 Biceps sztangielki 3x20 Przedramie, uginiane nadgarstków 3x15 Sobota: Wyciskanie [...]
A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy [...]
[...] to nie był max ,nie przekraczaj też tej liczby serii na grupe ,przy dokładnym wykonaniu to starczy. Przy dobrej diecie i tak bedziesz łapał mase Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4x12 -wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 -rozpietki na plaskiej - 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 3x12 -prostowanie [...]
od stycznia ternuje splitem takim jak na dole . czy bedzie dobry pod kreatyne ?? poniedziałek: kłata: wyciskanie na płeskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 2s 12r 10r wyciskanie na skosnej chantłami 2s 10r 8r rozpietki na płaskiej 1s 12r triceps: wycisk francuskie lezac 2s 10r 8r prostowanie ramion w opadzie 2s 12r 10r pompki w [...]
[...] klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 -wycisk sztangielek na skosie w gore 4s 12/10/8/8 - rozpietki na płaskiej 3-4s 12 triceps: wyciskanie francuskie od czoła 12/10/8/8 -pompki w podporze tyłem 4s 12 ŚR.: plecy,biceps Plecy: -podciaganie się na drążku 4s 8-10 -wioslowanie w opadzie podchwytem [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Pompki klasyczne z ciężarem na plecach: 10/10/10 4. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc: 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków: 12/12/12 – [...]
Mężczyzna 18 lat, 62KG 177CM Cel Masa mięśniowa, głównie rozbudowanie klatki piersiowej/łap Sprzęt: hantle/sztanga/ławka/atlas Plan: Poniedziałek Push A 1. High Bar Squat 3x3/4/5 2. Poliquin press na skosie 6x8 3. OHP 5x8 4. Wyciskanie wąsko 5x6 5. Wznosy bokiem 5x10 Wtorek Pull A 1. RDL 3x3/4/5 2. Wiosłowanie podchwytem 6x8 3. Face pull 5x12 4. [...]
###DZIENNIK### BULI - Cierpliwość, wiara w siebie!!
DZIEŃ 8 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Ryż - 75g Ryba tilapia - 150g Oliwa z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7761fd17a1d44b54b74a65a086228600.JPG Posiłek 5 Makaron - 75g Ryba tilapia - 150g [...]
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
DZIEŃ 1/ PONIEDZIAŁEK KLATKA+GÓRA GRZBIETU+ABS Miałam zacząć od wtorku, jednak zmieniłam zdanie :-) 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 22kg, 10x 27kg, 10x 32kg, 8x 37kg 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 8x 2x12kg- ciężko to na siebie zarzucić [...]
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
Dobra, dosyć o d*pach, ja tu formę robię ;-) DZIEŃ 8/ PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS Nagrałam kilka filmików (szczerze mówiąc, nie lubię ich upubliczniać... ), ogólnie to chyba wszystko jest do poprawy, ale dopiero jak się nagrałam, to zobaczyłam @@-) no cóż, w końcu się nauczę, nie ma łatwo. Tylko to nagrywanie zajmuje sporo [...]
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 7x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 10x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 12x 22kg, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
